Salud, Aptitud y Forma Fìsica

CONTROLA TU PESO

A travès del control de peso, cada vez màs personas están controlando su peso debido a los peligros que la obesidad conlleva para su salud y condición física en general, la salud aptitud y forma fìsica son una de las formas más comunes de controlar el peso en estos días.

A través de los años, la dieta se ha convertido en uno de los medios más populares para controlar el peso de las personas con sobrepeso en el mundo.

Si bien existen innumerables testimonios de sus efectos, muchos expertos coinciden en que también hay efectos secundarios cuando el control del peso no se administra correctamente.

Lo que necesita saber sobre la dieta

La dieta se refiere a la práctica de comer o beber de una manera regulada, para lograr un objetivo específico a corto plazo de ganar y / o perder el tamaño o el peso, por otra parte se refiere a el hábito del consumo nutricional y se centra más en un objetivo a largo plazo.

Los estudios demuestran que el objetivo más común de las dietas es que una persona pierda el exceso de grasa corporal.

La dieta se refiere a la práctica de comer o beber de una manera regulada para lograr un objetivo específico a corto plazo de ganar y / o perder el tamaño o el peso, por otra parte se refiere a el hábito del consumo nutricional y se centra más en un objetivo a largo plazo.

Los estudios demuestran que el objetivo más común de las dietas es que una persona pierda el exceso de grasa corporal.

Tipos de dieta

Pero, también hay tipos de dieta que se prescriben para lograr un objetivo médico en particular, mientras que algunas dietas están diseñadas y prescritas para aumentar la grasa corporal o aumentar el peso muscular.

En realidad, la dieta se clasifica en dos: las dietas para bajar de peso, que restringen la ingesta de alimentos específicos o grupos de alimentos para reducir el peso corporal, y las dietas para ganar peso, que generalmente son autoimpuestas para lograr una categoría de peso más alta.

Aparte de eso, los casos especiales también requieren dietas, especialmente cuando se relaciona con ciertas afecciones médicas.

Las dietas especiales generalmente incluyen, excluyen o regulan un conjunto de ciertos químicos, especialmente de los alimentos que los contienen y se administran a personas que tienen enfermedades crónicas como la diabetes y otras enfermedades como la epilepsia, la enfermedad celíaca, las enfermedades renales y también aquellas que son intolerantes a la lactosa.

Otros tipos específicos de dieta

Para controlar el peso son las dietas bajas en grasas, las dietas bajas en carbohidratos o la dieta Atkins, las dietas naturales, las dietas vegetarianas y las dietas muy bajas en calorías.

Las personas que controlan el peso, también deben buscar ayuda profesional para controlar su peso, ¿porque hacen dieta?, porque puede provocar hambre prolongada, depresión, deseo sexual reducido, fatiga, irritabilidad, desmayos, problemas de sinusitis, pérdida muscular, erupciones, ojos inyectados de sangre, enfermedades de la vesícula biliar, Y pliegues sueltos de piel entre otros.

Por lo tanto la ayuda profesional en este caso es fundamental.

Consejos para controlar el peso

Uno de los medios efectivos para lograr la salud y la forma física es cuando una persona sabe cómo controlar su peso, esto se debe a que un peso controlado simplemente significa que uno puede comer comidas balanceadas, alimentos saludables y tener una serie regular de ejercicios necesarios para mantenerse en forma y saludable.

Las siguientes son algunas de las formas en que uno puede controlar su peso:

  1. Cargue muchos líquidos, especialmente agua, la deshidratación hace que una persona pierda el apetito y puede hacer que pierda tanto peso que puede ser perjudicial para la salud general. Con el fin de prevenir la deshidratación, se aconseja a una persona que tome mucho líquido, especialmente agua.
  2. No te apresures al comer, tomarse el tiempo mientras come puede ayudarlo a degustar bien los sabores de la comida y también a que su cuerpo se adapte a la comida consumida. Una vez que la señal de saciedad se envía a su cerebro, ahora puede comer cantidades más pequeñas de alimentos.
  3. Comer más durante el día y comer menos durante la noche. Para lograr una salud y un estado físico óptimos, es mejor si desarrolla la práctica de comer comidas más grandes durante el día para tener suficiente tiempo para quemar todo el día. En la noche, las personas que controlan su peso deben comer comidas más pequeñas por la noche para que pueda equilibrar el metabolismo del cuerpo y quemar las grasas y calorías no deseada

La importancia de la aptitud física

Una de las formas más simples y efectivas de reducir los niveles de glucosa en la sangre, es reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y mejorar la salud el bienestar general y la aptitud física con el ejercicio.

Sin embargo, en nuestro mundo es cada vez más sedentario, donde casi todas las tareas esenciales se pueden realizar en línea, desde el asiento del conductor con una llamada telefónica, hacer ejercicio y estar en buena forma física puede ser un caso difícil de vender.

En realidad, todos deberían hacer ejercicio, pero la encuesta muestra que solo el 30% de la población adulta recibe los treinta minutos recomendados de actividad física diaria y el 25% no está activo en absoluto.

Se piensa que la inactividad es una de las razones clave del aumento repentino de la diabetes tipo 2, porque la inactividad y la obesidad promueven la resistencia a la insulina y otros factores que desencadenan otros tipos de enfermedades.

Ponerse en movimiento

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para ponerse en movimiento, y el ejercicio es una de las formas más fáciles de comenzar a controlar la aparición de cualquier tipo de enfermedad.

Para las personas que ya son candidatas a algunas enfermedades graves como la diabetes y la insuficiencia cardíaca, el ejercicio y la condición física pueden mejorar la condición de algunas partes del cuerpo, como la sensibilidad a la insulina, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y promover la pérdida de peso, se ha descubrió que la falta de ejercicio y la condición física eran los factores clave detrás de la obesidad y otras enfermedades graves como la diabetes.

Por lo tanto, es extremadamente importante para una persona mantenerse saludable y estar en buena forma física para evitar tales enfermedades.

Cómo comenzar

La primera orden para cualquier plan de ejercicios, especialmente si usted es un adicto a la cama “teñido en la lana”, es consultar con su proveedor de atención médica. Si tiene factores de riesgo, como hipertensiòn , dibetes,enfernedad cardìaca, es posible que su médico quiera realizar una prueba de esfuerzo para establecer un nivel seguro de ejercicio para usted.

Ciertas complicaciones de algunas enfermedades también determinarán qué tipo de programa de ejercicios puede realizar.

Que ejercicios pràcticar

Actividades como el levantamiento de pesas, trotar o ejercicios aeróbicos de alto impacto posiblemente supongan un riesgo para las personas con retinopatía diabética debido al riesgo de daño adicional en los vasos sanguíneos y posible “desprendimiento de retina”.

Los expertos en salud también sostienen que los pacientes con neuropatía periférica severa deben evitar los ejercicios de soporte de peso con el pie, como caminar largas distancias, trotar o hacer ejercicios aeróbicos, y opte por actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta y remar.

Si tiene condiciones que hacen que el ejercicio y la aptitud física sean un desafío, su proveedor puede referirlo a un fisiólogo del ejercicio que puede diseñar un programa de acondicionamiento físico para sus necesidades específicas. Si ya practicas deporte o haces ejercicio con regularidad, aún así te beneficiará hablar de tu rutina habitual con tu médico.

Conclusiòn

La conclusión es que la aptitud física y el ejercicio no deben ser una actividad rígida y no deben ser fuertes. Su rutina de ejercicios puede ser tan simple como una caminata rápida por el vecindario, pasear al perro o simplemente subir las escaleras en lugar del elevador.

Lo importante es que sigas moviéndote, cada paso realmente ayuda mucho. Al final, te darás cuenta de que las muchas cosas que una buena comida te puede traer son las mismas que las que puedes hacer por tu salud física.

 

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