Mentalidad Para La Resiliencia y El Bienestar

 

Fuerza de voluntad

El cambio de estilo de vida nos obliga a abandonar el status quo, a salir de nuestras zonas de confort y pasar a lo desconocido, nos embarcamos con grandes esperanzas y con una intención positiva, pero la mayoría de las veces, encontramos nuestro bote salvavidas a la deriva, siendo arrojado en un mar agitado de reveses, esto nos conduce a una mentalidad para la resiliencia y el bienestar.

¿Por qué sigue sucediendo esto, y qué podemos hacer para navegar nuestro océano de transformación con mayor facilidad?

“Tal vez solo necesito más fuerza de voluntad”, solía decirme a mí mismo, con más fuerza de voluntad, la mentalidad para la resiliencia y el bienestar, seguramente podría superar estos impulsos de anular las emociones negativas con la comida, si fuera una persona más segura y disciplinada, podría evitar que estos pensamientos socavaran mis buenas intenciones. ¿Por qué me sentía tan impotente para cambiar mi vida?.

Soy bastante bueno en eso, esta charla mal dirigida y agotadora. ¿Por qué fue que pude permitir que mis hijos y otras personas tuvieran su “espacio de aprendizaje” pero me negaran la misma latitud de imperfección? ¿Cómo me sirvió este juicio?. Finalmente, me di cuenta de que era solo un escondite hábilmente disfrazado que no me servía para nada. De hecho, consistentemente socavó mis mejores esfuerzos y me sentía agotado, necesitaba un nuevo enfoque.

Después de más de una década de exploración, aprendizaje y práctica, en mi vida está surgiendo un conjunto de guías. Si bien no todos estos ingredientes pueden funcionar en su receta, algunos de ellos pueden resonar o inspirar su propio descubrimiento.

Observándome con amabilidad y curiosidad

Nuestra mentalidad enmarca nuestro diálogo interno continuo, que influye en cómo interpretamos e inventamos nuestras experiencias diarias.

Carol S. Dweck, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad de Stanford y una destacada investigadora de la motivación, nos enseña que una “mentalidad fija” supone que nuestro carácter, inteligencia y habilidades son estáticos e inmutables, y nuestro éxito se compara con estas cualidades innatas, en esta mentalidad fija, evitar el fracaso preserva nuestra sensación de ser inteligente o competente.

Carol S. Dweck, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad de Stanford y una destacada investigadora de la motivación, nos enseña que una “mentalidad fija” supone que nuestro carácter, inteligencia y habilidades son estáticos e inmutables, y nuestro éxito se compara con estas cualidades innatas, en esta mentalidad fija, evitar el fracaso preserva nuestra sensación de ser inteligente o competente.

Una mentalidad de “progreso sobre la perfección” prepara el escenario para que nuestro aprendizaje prospere, y este se ha convertido en mi nuevo mantra para una vida sincera. El autocontrol y la autocompasión mejoran mi crecimiento, mientras que el auto juicio no lo hace.

Hay una línea delgada entre sentarse con un pensamiento negativo y permitir que se haga cargo. Para frustrar esta “toma de posesión”, me estoy convirtiendo en el observador curioso en mi propia vida.

Si me doy cuenta de que me estoy autoculpando, simplemente me pregunto: “¿Cómo me sirve esta charla?” Si descubro un espacio lleno de miedo o ansiedad, hago todo lo posible por reconocer, etiquetar y replantear cualquier pensamiento distorsionado. También puedo moverme físicamente a otro lugar, o salir a caminar para ayudar a cambiar el canal en mi mente. La mentalidad de crecimiento es una elección.

Practicar pequeños hábitos

El formato de comportamiento me recuerda que, en lugar de confiar en la fuerza de voluntad para el cambio a largo plazo, adoptamos nuevos atajos mentales paso a paso a través de la identificación de los desencadenantes existentes (o anclajes), la práctica repetida y la celebración. Comenzar con una meta pequeña y alcanzable permite una integración gradual y sentimientos incrementales de exito y bienestar. ” decidí agregar saltos de tríceps a mi rutina diaria al anclarlos a mi hábito existente de usar mi computadora portátil. Ahora, cada vez que cierro mi computadora portátil, hago 5 inmersiones de tríceps, seguidas de una pequeña bomba de puño, “¡Sí!”.

Conectar nuevos hábitos pequeños con los existentes se siente sin esfuerzo y gratificante, y apoya mi objetivo general de mejorar mi condición física. Ladrillo a ladrillo, refuerzan la base de mi nuevo estilo de vida más saludable, dividir un objetivo macro en objetivos micro alcanzables, crear piezas del tamaño de un bocado que me permiten sentirme exitoso paso a paso.

Y, cada vez que me siento exitoso, mi confianza y mi mentalidad de poder crecer se expanden.

Normalizando altibajos

Nuestra mentalidad para la resiliencia y el bienestar nos hace anticipar que mi estado de ánimo y mi forma de pensar pueden cambiar bajo mis pies me permite un poco de maniobra mientras continúo aprendiendo formas de cambiar mi estilo de vida, para ser resistente y prepararme para el éxito. Espero colinas y valles, ensayar mentalmente los escenarios comunes (lugares que he pasado antes) y usar mi caja de herramientas de rescate de mentalidad.

Contiene herramientas como:

Creando una pausa con propósito

Deténgase, respire, reflexione, elija

Hacer una exploración corporal corta, meditación o algo de yoga para cambiar la energía en mi mente y cuerpo

Cultivar pensamientos positivos para estar en gratitud.

Pedirle a alguien en quien confío que sea mi copiloto de monitoreo de mentalidad (prestando cierta objetividad a mi experiencia subjetiva).

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